كيفية إدارة الغضب وقت الأزمات

بين الإنزعاج الخفيف وصولًا إلى الغيظ والسخط العارم؛ هكذا تتراوح درجات الغضب، وبحسب عالم النفس دكتور تشارلز سبيلبيرغ: ” الغضب كغيره من المشاعر، هو حالة عاطفية ترافقه تغيّرات فسيولوجية وبيولوجية؛ فعندما نشعر بالغضب، تتسارع نبضات القلب، ويرتفع ضغطالدم، ويرتفع ضغط الدم، وكذلك الحال مع هرمونات الطاقة ” الأدرينالين والنورادرينالين”.وبما أن مشاعر الغضب تُعتبر مشاعر طبيعية وصحية أيضًا؛ خصوصًا في حال تم التعبير عنها كما يجب في الوقت والمكان المُناسبين. لذا نحن معكِ اليوم عبر موقع ” هي ” كي نُساعدك على إدارة الغضب وقت الأزمات والتحكم في مشاعرغضبك تحديدًا من دون إيذاء نفسك أو الآخرين، وذلك من خلال خطوات سهلة وفعّالة يقدمها لكِ أخصائي الطب النفسي الدكتور كريم فرح من القاهرة.
الغضب ليس شعورًا سلبيًا تمامًاوبحسب دكتور كريم، الغضب ليس شعورًا سبيًا تمامًا، وقدّر مُناسب منه ضروري للبقاء، ولكن لا يُمكننا بطبيعة الحال أن نصبّ جامّ غضبنا على كل ما يُزعجنا من أشخاص، وقوانين، وعادات إجتماعية أو أي ظروف أخرى قد تُضايقنا.عمومًا، إن الطرق الصحيحة للتعامل مع الغضب تندرج تحت الطرق الثلاثة الرئيسية لتحقيق ذلك وهي ” التعبير الصريح، والقمع، والتهدئة “.الغضب تتراوح درجاته بين الإنزعاج الخفيف وصولًا إلى الغيظ والسخط فكوني حذرة لإدراة الغضب وقت الأزماتالغضب مرتبط بهذه الأسباب لدى بعض النساءوأضاف دكتور كريم، أوضح عالم النفس الدكتور جيري ديفينباتشر Jerry Deffenbacherالمتخصص في إدارة الغضب، أن النساء اللاتي يغضبن بسرعة قد لا يشتمّن ويكسرن الأواني من حولهم على الدوام؛وبدلًا من ذلك، قد ينسحبن اجتماعيًا ويتذمّرن أو يُصابن بأمراض جسدية من وقت لآخر.إنهن يُعانين مما يُطلق عليه علماء النفس “عدم التسامح مع مشاعر الإحباط” أو “Low Tolerance for Frustration” والذي يعني ببساطة أنهن يُشعرن بأنهن لا يجب أن يتعرّضن للإحباط أو الإنزعاج أو أي مشاعر أخرى غير مريحة.فضلًا عن ذلك، لا يستطعن أخذ الأمور ببساطة، ويستشيطن غضبًا أمام أيّ موقف يشعرن أنه غير عادل. ويرجع ذلك للأسباب التالية:التاريخ العائليتلعب البيئة العائلية دورًا كبيرًا في كيفية تعامل النساء مع مشاعر الغضب؛ إذأظهرت الدراسات أن النساء اللاتي يسهل إثارة غضبهن يأتين غالبًا من عائلات تعاني من المشكلات والفوضى، ويفتقر أفرادها إلى مهارات التواصل العاطفي.الغضب لدى النساء مرتبط بأسباب متنوعة وليس مجرد سلوكيات مكتسبةأسباب جينيةأثبتت العديد من الدراسات أن بعض النساء يولدن سريعي الغضب، ويسهل إثارتهن وحنقهن، حيث تظهر عليهن هذه العلامات في أوقات مبكرة جدًا من أعمارهم.أسباب إجتماعية وثقافيةلطالما تربيّنا على أنه من الطبيعي التعبير عن مشاعر الحزن أو القلق أو غيرها من الأحاسيس، لكن لا يجب التعبير عن الغضب. نتيجة لذلك، فالكثير من النساء لا يتعلمن كيفية التعامل…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه