بينها جودة النوم وقلة التوتر وزيادة الطاقة: إليكِ أبرز النصائح لتحقيق أهدافكِ الصحية في عام 2025

بينها جودة النوم وقلة التوتر وزيادة الطاقة: إليكِ أبرز النصائح لتحقيق أهدافكِ الصحية في عام 2025

تتساقط أوراق الشجر الصفراء والذابلة، لتُتيح المجال أمام أوراقٍ خضراء لتنبت مكانها. كذلك الأمر مع السنوات، فها هو العام الحالي يتخلص من آخر أوراقه المنتهية، ليستقبل أيامًا جديدة في عامٍ جديد، لا بدَ أن يكون مقدمةً لطموحاتٍ وأهدافٍ متجددة نضعها نُصب أعيننا.وعندما نتحدث عن الأهداف، فإن للصحة نصيبٌ كبير فيها. كيف لا، والصحة هي المقياس الذي نُقيس من خلاله جودة حياتنا ورفاهنا؛ ومن دون الصحة، فإننا ندور في دوامةٍ لا تنتهي من الآلام والعذابات؟
مع بداية العام الجديد، ينصح الخبراء بضرورة وضع “أهدافٍ صحية” معقولة وممكنة التحقق؛ وفي هذا السياق، نستعير من حساب وزارة الصحة السعودية عبر منصتها التوعوية “عش بصحة” بداية العام الحالي، مجموعةً من الأفكار البنَاءة التي يمكن للجميع اتباعها بغية تحقيق الهدف الأسمى والأهم في حياتنا: الصحة المستدامة.إنها أهدافٌ يومية، سهلة وقابلة للتحقق بحسب الوزارة، ويمكن أن تُحسَن من حياة الأفراد بنسبةٍ عالية. وتتضمن النقاط التالية:بدء اليوم بشرب الماء.المشي لمدة 30 دقيقة.تناول طبق سلطة.تقليل الملح في الطعام.تناول فطور صحي.تجربة رياضة جديدة.تقليل الحلويات.تجربة يوم دون معلبات.ترطيب الجلد.التحكم في التوتر.النوم مبكرًا.تقليل وقت التلفاز والجوال.التنفس بعمق.هل تتقاطع هذه النقاط مع أهدافكِ الصحية للعام 2025؟ أم ترغبين بتحقيق أهدافٍ معينة دون غيرها، والتركيز عليها خلال العام القادم؟ هناك ثلاثة محاور أساسية قد تجذب انتباهكِ أيضًا، تحمل بعضًا من الأفكار المذكورة أعلاه، إنما بتفصيل أكبر وأشمل. رافقينا للتعرف عليها في السطور التالية..3 أهداف صحية في العام 2025 ننقل عن الدكتورة كانديس ماذرز، طبيبة علاج طبيعي، قولها أن إدخال بعض التغييرات الحياتية ضمن روزنامة العام الجديد، قد يكون لها أثرٌ كبير على الصحة والعافية. وتتمحور هذه التغييرات حول محاور ثلاث، هي النوم الأفضل؛ تقليل التوتر؛ والحصول على المزيد من الطاقة.النوم الجيد يلعب النوم دورًا أساسيًا في صحتنا بشكلٍ عام؛ وبحسب التوصيات، فإن البالغين ممن تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 65 عامًا، ينبغي عليهم الحصول على 7 ساعات أو أكثر من النوم كل ليلة. وغالبًا ما يعاني الكثيرون من قلة النوم وعدم حصولهم على ساعات النوم الموصى بها، ما قد يؤثر سلبًا على صحتهم العامة.تشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بالعديد من المشاكل الصحية؛ منها ارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وزيادة خطر الإصابة بالخرف؛ ولا ننسى أيضًا ارتباط قلة النوم أيضًا خطر الإصابة بالسُمنة. إذ وبحسب الأبحاث،فإن قلة النوم قد تتسبب في زيادة إفراز الهرمونات التي تزيد الشهية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.لذا من الأفضل الحرص على نومٍ جيد خلال العام 2025، لضمان عدم وقوع هذه المشكلات. وتنصح ماذرز باتباع الخطوات التالية لتحقيق هذه الغاية:تهيئة الأجواء لنومٍ جيد: منها التواجد في غرفةٍ مظلمة وذات حرارة معتدلة؛ الذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة؛ اتباع روتين معين يُعزَز الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام الهادئ. هل تعلمين عزيزتي، إن إضافة اللافندر إلى الحمام أو وضع لمسةٍ من الزيت العطري على وسادتكِ، قد يساعد على تحسين نومك؟تجنب الشاشات قبل النوم: التي ينبعث منها الضوء الأزرق الذي يُعزَز الصحو واليقظة، والمقصود بها هنا شاشات الجوال والتلفاز وغيرها. وتؤكد دراساتٌ عدة ارتباط الضوء الأزرق بانخفاض جودة النوم، وتقليل التعب، وساعات نوم أقصر.تناول الأطعمة المناسبة: للطعام دورٌ كبير ومهم في تحسين جودة النوم، لذا واظبي على اختيار الأطعمة الأفضل لتحسين جودة النوم. وفي هذا السياق، تُشدّد ماذرز على بعض الأطعمة الغنية بالميلاتونين وهو هرمون يُعزَز النوم ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم.تجدين الميلاتونين في الفستق والشوفان والأرز الأسود والعدس وحليب البقر والبطاطس.المكملات لنومٍ أفضل: لا بد من استشارة الطبيب المختص فيما يتعلق بالمكملات التي تساعد على تعزيز جودة النوم؛ خاصةً في حال لم يساعد الإعداد الجيد للنوم واتباع نظامٍ غذائي صحي على تحقيق هذا الأمر. فالمكملات مثل الميلاتونين والمغنيسيوم والزعفران والكرز الحامض، يمكن لها المساعدة على تحسين النوم وإطالته. وفيما يخص الكرز الحامض، فقد توصلت بعض الدراسات إلى أنه قد يكون مفيدًا لدعم النوم بشكلٍ أفضل. منها إحدى الدراسات…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه