احذري الإفراط في ممارسة الرياضة لأسبابٍ عدة.. والتزمي بهذه الإرشادات مدى الحياة

احذري الإفراط في ممارسة الرياضة لأسبابٍ عدة.. والتزمي بهذه الإرشادات مدى الحياة

لا تزال الدراسات الحديثة تكشف عن العلاقة الطردية بين نتائج التمارين الأسبوعية وأعداد الوفيات، باستخدام بيانات طويلة المدى، وذلك وفقًا لما نُشر في مجلة “مايو كلينيك بروسيدنجز”.إذ تطرقت دراسة حديثة مرة أخرى، إلى أن الكميات الكبيرة من التدريبات الرياضية الأسبوعية مثل: “تمارين القلب، ورياضات الكرة، ورفع الأثقال” أدت في البداية إلى انخفاض كبير في مخاطر الوفيات.ولكن بدأت هذه الفوائد في التراجع بالنسبة لأولئك الذين تدربوا بجد لأكثر من 4.5 ساعة في الأسبوع، حسبما نشر موقع ” تايمز أوف إنديا”.وعلى الرغم من أن مخاطر الوفاة كانت أقل بكثير مقارنة بمخاطر غير المتمرنين، إلا أنهم كانوا يجنون فوائد أقل من التدريبات المكثفة، مقارنة بأولئك الذين اتبعوا نهجًا أكثر قياسًا للنشاط البدني.الجدير بالذكر، أن بحث آخر نُشر في مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب أشار إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة يُمكن أن يُضر بالقلب، حيث وجد الباحثون أن التمرين المكثف في القوارض، والذي يعادل الجري 60 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، لمدة 10-12 عامًا للبشر، كان مرتبطًا بعدة أشكال من تصلب الشرايين.ووجدت نفس المجموعة البحثية أن أولئك الذين كانوا يجرون بسرعة لا تقل عن 7 أميال في الساعة لمدة أربع ساعات أو أكثر في الأسبوع كانت لديهم معدلات وفيات على قدم المساواة مع البالغين المستقرين الذين لم يجروا على الإطلاق، وأكد فريق الدراسة أن “تمارين التحمل الطويلة الأمد قد تحفز إعادة تشكيل هيكلية مرضية للقلب والشرايين الكبيرة.وبما أن الرياضة تعود على المرأة بفوائد صحية من مختلف النواحي الجسدية والنفسية والعقلية. لذا، تشدّد التوصيات الطبيّة على ممارستها 5 أيام في الأسبوع، بين 30 إلى 60 دقيقة يوميًا.أما عن أبرز أضرار الإفراط في ممارسة الرياضية؛ فدعينا نتطرق لها عبر موقع ” هي “، وذلك من خلال استشاري الأمراض القلبية الدكتور هشام قدري من القاهرة.تأثيرات سلبية للإفراط في ممارسة التمارين الرياضية وبحسب دكتور هشام، سواءً كانت المرأة أو الفتاة مبتدأة أو متقدمة المستوى في ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، فإفراطها في أداء التمارين يُعد أمرًا غير صحيًا، وقد يتسبب في حدوث المخاطر التالية:ضعف الأداء التدريبي الهدف الأساسي من ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية هو زيادة القوة واللياقة البدنية، لكن عند الإفراط في ممارسة التمارين تصبح النتيجة هي الضعف في الأداء التدريبي ولن تشعرين أبدًا إنكِ تتقدمين مع مرور الوقت، وستلاحظين أنكِ كلما قمتِ بالمبالغة في التمرين كلما انخفض أدائك الرياضي.آلام الجسم الحادة قد لا تشعرين بألم أو إرهاق إلى حد كبير في البداية المفرطة للتمرين، ولكن مع مرور الوقت ستلاحظين أنكِ تشعرين بألم في كل أجزاء الجسم سواءً العضلات والمفاصل؛ ما يُسبب ذلك إعاقة كبيرة في ممارسة التمرين أو حتى في الحياة اليومية الروتينية الخاصة بكِ.إصابة المفاصل والأربطة لا يؤثر الإفراط في التدريب فقط في التعب والإرهاق المستمر؛ بل ومن المُمكن أن يسبب ضرر كبير للمفاصل والأربطة، والتي مع مرور الوقت يُمكن أن تسبب لك ألم حاد وصعوبة في الحركة، ومن أكثر الأماكن التي يُمكن أن تتعرض للإصابة بسبب الإفراط في التمرين هي منطقة أسفل الظهر والكفة المدورة للكتف والركبة.النوبات القلبية ينصح دومًا بممارسة التمارين الرياضية لحماية القلب وزيادة كفائته؛ ولكن على العكس تمامًا قد يكون الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية هو أسوأ شئ يمكن تقديمه لصحة قلبك. وهنا أثبتت إحدى الدراسات العلمية أن ممارسة التمارين الرياضية بشكل مبالغ فيه من الممكن أن تزيد من فرصة إصابتك بالنوبات القلبية أو الموت المفاجئ.عدم قدرة الجسم على الاستشفاء بعد الانتهاء من التمرين يحتاج الجسم إلى وقت كافي من الراحة لكي يقوم بعملية الاستشفاء والتيقد تُساعد على إعادة الألياف العضلية الممزقة خلال التمرين إلى وضعها الطبيعي وبنائها من جديد؛…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه