خلى بالك.. 11 علامة بتقولك لازم تقلل السكر
خلى بالك.. 11 علامة بتقولك لازم تقلل السكر
ليست كل أنواع السكريات متشابهة . فالفركتوز الموجود في الفواكه والخضراوات واللاكتوز الموجود في الأطعمة الغنية بالألبان هي سكريات طبيعية لا داعي للقلق منها، لأن هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على الألياف والكالسيوم، أما السكريات المضافة، والتي توجد غالبًا في الأطعمة المصنعة، فهي تلك التي يمكننا الاستغناء عنها، حيث تساهم في زيادة السعرات الحرارية، وفقا لما نشره موقع everydayhealth.توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بالحد من كمية السكريات المضافة يوميًا إلى ما لا يزيد عن 100 سعر حراري (6 ملاعق صغيرة) للنساء و150 سعرًا حراريًا (9 ملاعق صغيرة) للرجال. بالإضافة إلى ذلك، توصي جمعية القلب الأمريكية بأن لا يتناول الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين عامين وما فوق أكثر من 100 سعر حراري (6 ملاعق صغيرة) من السكريات المضافة يوميًا تتفق المجموعتان على أن الأطفال الصغار والرضع الذين تقل أعمارهم عن عامين لا ينبغي أن يستهلكوا أي سكريات مضافة.
والإفراط في تناول السكريات المضافة يؤثر على طاقتنا ومزاجنا ووزننا وخطر الإصابة بالأمراض. ويمكن أن يؤثر بشكل عام على صحتنا الجسدية والعقلية.كيف تعرف أنك تتناول كمية كبيرة من السكر؟ ابحث عن العلامات الـ11 التالية، كما ينصح الخبراء:1. زيادة الجوع وزيادة الوزنإذا كنت تستهلك الكثير من السعرات الحرارية الإضافية من خلال السكريات المضافة، فإن زيادة الجوع هي إحدى العلامات الأولى لذلك. و بدون البروتين والألياف والدهون الصحية، التي تفتقر إليها معظم الوجبات الخفيفة المصنعة والحلويات السكرية، يحرق الجسم السكر بسرعة ويزيد من الجوع، مما قد يؤدي إلى تناول الوجبات الخفيفة دون وعي وحتى بشكل قهري.2. الانفعالإذا كنت تشعر بتقلب المزاج أو الانفعال أو التوتر، فقد لا يكون التوتر هو السبب الوحيد – بل قد يكون علامة على أنك تتناول الكثير من السكر.3. التعب وانخفاض الطاقةيتم امتصاص السكر وهضمه بسهولة، لذا إذا كنت تشعر بالتعب، فقد يكون ذلك بسبب كمية السكر التي تتناولها في نظامك الغذائي. و “السكر مصدر سريع جدًا للطاقة، لذا بغض النظر عن الكمية التي تتناولها، فبعد 30 دقيقة ستشعر بالجوع مرة أخرى، أو ستنخفض طاقتك، أو تبحث عن الطاقة…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه
