أفضل تمارين رياضية لشدّ الجسم للنساء فوق الأربعين

أفضل تمارين رياضية لشدّ الجسم للنساء فوق الأربعين

لا شك أن التمارين الرياضية مهمة جداً للحفاظ على حياة صحية، فهي لا تُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب فحسب، بل توفر الطاقة وهرمون الإندورفين لمساعدتكِ على عيش حياة أكثر اكتمالاً وسعادة، سواء كنتِ مبتدئة أو متحمّسة. ينصح بمواصلة ممارسة التمارين الرياضة بعد بلوغ الأربعين لأهميتها القصوى للحفاظ على جسم سليم خالٍ من الأمراض.واظبي على هذه التمارين الرياضية بعد الأربعين تُعتبر بداية منتصف العمر مرحلة حاسمة في حياة النساء، فبعد سن الأربعين تبدأ الكتلة العضلية في الضمور ورواسب الدهون في التراكم. وهو ما قد يؤدي إلى الإصابة بالسمنة ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب والسكتة الدماغية وبعض أشكال السرطان. لذلك واظبي على هذه التمارين الرياضية يومياً للتقليل من حدّة المخاطر:تجنّبي الضغط على مفاصلكِ: إيلاء الاهتمام لجسمكِ. هل تشعرين بإجهاد أكبر في مفاصلكِ أو تجدين صعوبة في إكمال التمارين الروتينية؟ لستِ وحدكِ، بعد سن الأربعين تفقد جميع النساء المرونة في الأنسجة الضامة (الأربطة والأوتار) وتنخفض كتلة العضلات، لذا خذي وقتاً للتمدّد والإحماء، وإذا استمر الألم، فحاولي تغيير الأمور، يمكن للمدرّب الشخصي أن يوصي بتمارين جديدة تُقلل الضغط على مفاصلكِ، بينما لا تزالين تتحدّين جسمكِ.التمارين الهوائية: مع تقدّمكِ في العمر، ينخفض التمثيل الغذائي لديكِ ويحرق جسمكِ سعرات حرارية أقل. تعتبر التمارين الهوائية طريقة رائعة لتعويض هذا التغيير، وإذا كنتِ تشعرين بعدم الراحة في ركبتيكِ وكاحليكِ، فلا تتوقفي عن ممارسة الرياضة. ما عليكِ سوى تبديل الأشياء، سيساعدكِ ركوب الدراجات والمشي والسباحة على حرق السعرات الحرارية مع الحفاظ على مفاصلكِ.تدريب القوة: تدريب القوة هو أفضل طريقة لتعويض فقدان العضلات والعظام. تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء والألواح الخشبية كلها طرق رائعة لبناء القوة الأساسية والقدرة على التحمّل، كما أنها تساعد على زيادة معدل ضربات القلب. فقط تذكّري أن تكوني حريصةً على القيام بالتمرين وفق الطرق الصحيحة.احذري من الانتفاخ: ستُصاب العديد من النساء فوق سن الأربعين ببعض دهون البطن غير المرغوب فيها بسبب التغيّرات الهرمونية. قد يكون هذا محبطاً، حتى بالنسبة للنساء اللوائي حافظن على عادات ممارسة الرياضة مدى الحياة.أنواع التمارين الرياضية بعد سن الأربعين من المهم ألا تُصابي بالإحباط وأن تحافظي على الروتين تُعتبر تمارين مثل:تمرين بلانك فعّالة بشكل خاص لأنها تزيد من معدل ضربات قلبكِ وتنطوي على مخاطر أقل لإصابة أسفل الظهر من تمارين البطن. تؤدي ممارسة هذا التمرين لمدة 90 ثانية 3 مرات في الأسبوع إلى شدّ جميع العضلات الأساسية في جسمكِ. فضلاً على تقوية عضلات البطن وعضلات الصدر، بالإضافة إلى العضلات المحيطة بالعمود الفقري. فيقوم بشدّ الجزء الأوسط من الجسم بأكمله ويدعم منطقة أسفل الظهر.التمارين الجماعية التي تُعتبر طريقةً رائعةً للبقاء متحفّزة وتحدّي جسمكِ بطرق…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه