الاكتئاب: هكذا تعالجينه بمفردك وتخرجين من الحالة
الاكتئاب: هكذا تعالجينه بمفردك وتخرجين من الحالة
يؤدي الإجهاد المفرط والاكتئاب إلى خفض إمكانية تحمل الألم، يجب التعامل مع أي ألم بقوة لأنه عندما يصبح مزمناً، فإنه يسبب حالة من الاكتئاب، وفي المقابل، يؤدي الاكتئاب إلى الحفاظ أو زيادة الألم.اكتشفي كيف تعالجين الاكتئاب بمفردك في بدايته قبل أن يتحول إلى مزمن ويصعب الشفاء منه، وفق ما نشره الدكتور شارلي كوين في باريس على موقعه.
تعلمي أن تبتسمي وتضحكي يجب أن يأتي الابتسام والضحك من القلب حتى يكونا حقيقيين ومؤثرين إيجاباً، الابتسام يخفض مستويات التوتر ويحسن الروح المعنوية، بالإضافة إلى ذلك، فإن الابتسامة هي سلاح تواصل يثير اهتمام الآخرين، ويؤدي إلى حالة من الهدوء.وهذا يثير مشاعر الود واللطف والتعاطف سواء لدى الشخص أو لدى الآخرين.أما الضحك فهو مضادّ للتوتر والاكتئاب، ويعمل على تقوية جهاز المناعة، ويقلل الألم المزمن ويزيد الثقة بالنفس، لذا، كوني مرحة ومبتسمة على الدوام، فالتبسم والضحك يقللان هرمونَي التوتر الأدرينالين والكورتيزون.الاستمتاع باللحظة قد يكون من المهم جداً تغيير عاداتك، وطريقة تفكيرك، وتخصيص الوقت للاستمتاع في لحظات الحياة اليومية، ولتحقيق ذلك، لا بد من التقليل من الواجبات، والتفكير والتصرف بشكل مختلف، مثل تخصيص وقت للاسترخاء وممارسة الهوايات المفضلة، وقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء، والتفاؤل الدائم رغم الصعاب… ومن ثم سوف تستعيدين احترامك لذاتك.التفكير بالعلاجات العشبية العلاج بالنباتات هو علاج لطيف وناعم، وبعض الأنواع تساهم في تهدئة المزاج مثل الزعفران أو نبتة سانت جون.كما أن بعض النباتات مثل الزعرور، وزهرة الآلام، وبلسم الليمون، والمردقوش… تملك تأثيراً مهدئاً.دون أن ننسى شاي الأعشاب الأساسي من الزيزفون، أو البابونج، أو زهر البرتقال، والتي يمكن أن تساعدك على النوم.قد تهمك قراءة أعشاب لتهدئة الأعصاب والاكتئاب بحسب اختصاصيةممارسة الرياضة بانتظام الرياضة ضرورية لتحقيق التوازن النفسي أيضاً، وتعتبر رياضة المشي مثالية لذلك، خصوصاً المشي السريع في الطبيعة خصوصاً؛ إذ عندما نكون في المساحات الخضراء، نشعر بشكل منهجي بالهدوء، ونتنفس ونشعر بالتحسن، وتصبح مشاعرنا إيجابية.الرياضيون يتمتعون بحالة مزاجية أفضل، حتى أن الرياضة المنتظمة تقلل من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ومرض الزهايمر، بالإضافة إلى ذلك، فإن النشاط البدني المنتظم يقلل من إدراك الألم المزمن عن طريق إنتاج الإندورفين.تأثير الألوان اللون الأخضر هو لون الطبيعة الذي يجعلك ترغبين في الحركة، والمشي، والتأمل، وإعادة شحن طاقتك.وأكدت نتائج بحث إنجليزي أنه كلما زاد عدد النباتات في حي جيد التهوية؛ قل استهلاك السكان لمضادات الاكتئاب وزاد ميلهم إلى ممارسة النشاط البدني في الهواء الطلق.بالإضافة إلى ذلك، فإن عدداً قليلاً من النباتات الخضراء في الشقة أو الشرفة لها تأثير مفيد على الروح المعنوية.كما أن اللون الأزرق يُعرف بتأثيره المهدئ، فاذهبي بنزهة إلى البحر وتأملي أو انظري إلى السماء الزرقاء باستمرار.النوم الجيد حاولي تحضير جسمك وغرفتك للنوم الجيد؛ لأن الأخير يعزز الحالة المزاجية، كلما قل اضطراب النوم؛ تجدد الجسم وأصبح بصحة جيدة.من الضروري أن تكون لديك غرفة ليست معتدلة الحرارة وجيدة التهوية،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه
