العطلات القصيرة في العمل: كيف تستعيد طاقتك في 10 دقائق فقط؟

العطلات القصيرة في العمل: كيف تستعيد طاقتك في 10 دقائق فقط؟

تخيل لو أن يومك في العمل يشبه شحن هاتفك، لكنك تنسى توصيله بالكهرباء طوال اليوم. النتيجة؟ بطارية منخفضة، أداء ضعيف، وإرهاق يطاردك. لكن ماذا لو أخبرناك أن هناك “شاحن طاقة” سحرياً يمكنك استخدامه في أي وقت، ولا يحتاج أكثر من 10 دقائق؟ يلخص لك الخبير في مجال تنمية الذات، المهندس أحمد آتش، فن العطلات القصيرة، وكيف يمكن لبضع دقائق من التركيز على نفسك أن تقلب يومك رأساً على عقب، وتحوِّل التعب إلى طاقة، والملل إلى إبداع. لن تحتاج إلى إجازة طويلة لتشعر بالفرق، فقط دقائق معدودة ستكفي!خطوات بسيطة لشحن طاقتك في العمل: التنفس العميق ابدأ بأخذ وضعية مريحة على الكرسي أو الوقوف مستقيماً، ثم أغلق عينيك. استنشق الهواء ببطء من أنفك حتى تشعر بأن رئتيك امتلأتا تماماً، واحتفظ به لبضع ثوانٍ. بعد ذلك، أخرج الهواء تدريجياً من فمك. كرر هذا التمرين عدة مرات. يساعدك التنفس العميق على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر الناتج عن ضغط العمل. كما يعزز هذا التمرين تدفق الأكسجين إلى الدماغ؛ ما يحسن تركيزك ويمنحك شعوراً فورياً بالاسترخاء.
كيف تقول: وداعاً للتوتر.. مديرك يضيف مهامَ بلا توقف.. اكتشف كيف تضع حدودك بذكاء ومن دون توترالحركة السريعة يمكنك الوقوف بجانب مكتبك أو في مساحة صغيرة والقيام بحركات بسيطة مثل شد الذراعين للأعلى، لف الكتفين، أو الميل إلى الجانبين. إذا كانت لديك مساحة أكبر، يمكنك المشي في المكان أو القيام بحركات خفيفة مثل القفز. هذه الحركات لا تحتاج إلى معدات أو وقت طويل لكنها فعالة جداً في تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة. ستشعر بعدها بأن جسمك أخف وأكثر نشاطاً، وكأنك استعدت قوتك الجسدية.الإطلالة الخارجية ابحث عن نافذة أو مكان يمكنك من خلاله رؤية السماء أو الطبيعة المحيطة. ركِّز نظرك على التفاصيل البسيطة، مثل حركة الغيوم، أو تمايل الأشجار بفعل الرياح. إذا استطعت الخروج لبضع دقائق، امشِ قليلاً واشعر بنسيم الهواء على وجهك. هذه الإطلالة السريعة تقلل من الإجهاد البصري الناتج عن التركيز الطويل على الشاشات، وتهدئ ذهنك، وتجدد نشاطك النفسي. الطبيعة دائماً تمنحنا شعوراً بالسلام الداخلي حتى لو لحظات.جلسة التأمل اختَر مكاناً هادئاً إن أمكن، وأغلق عينيك بهدوء. ركز على تنفسك، أو على صوت معين في محيطك مثل دقات الساعة أو صوت الطبيعة. إذا شرد ذهنك؛ فأعد تركيزك على اللحظة الحالية. لا تحتاج هذه الدقائق إلى أي جهد، لكنها وسيلة فعَّالة لتنظيف ذهنك من التوتر والضغوط. التأمل يساعدك على التخلص من التفكير الزائد والعودة إلى العمل بتركيز وصفاء ذهني.الوجبة الخفيفة اختَر شيئاً بسيطاً ومفيداً لتناوله، مثل حفنة من المكسرات،…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه