إليك 21 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم لمواجهة هشاشة العظام

إليك 21 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم لمواجهة هشاشة العظام

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)– يُعدّ الكالسيوم من بين المعادن الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة. ويُساعد بدوره في بناء العظام، وتنظيم تقلّصات العضلات، وتحسين الدورة الدموية. ونشر الموقع الإلكتروني “Cleveland Clinic” في أمريكا قائمة بأبرز 21 مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم. وتشمل ما يلي:منتجات الألبانزبادي بالفانيلياالحليبجبن الريكوتا الزبادي اليونانيجبن القريشجبن الشيدرالفاكهة والخضارعصير البرتقال المدعم بالكالسيومالكرنب الأخضر المطبوخالسبانخ المطبوخةالبروكليالكرنب الأجعد (الكيل)الملفوف الصيني (بوك تشوي)الأطعمة الغنية بالبروتينالتوفو المُعدّ بكبريتات الكالسيومالسردين المعلب الفاصوليا السوداء المعلبةالسلمون المعلبالمكسرات والبذورحليب اللوزاللوزبذور السمسمبذور الشياالطحينةمتطلّبات الكالسيوميعتمد مقدار الكالسيوم الذي يحتاجه الإنسان على العمر والجنس، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني لـ”مايو كلينك”، وهي مجموعة طبية وبحثية لا تهدف إلى الربح، مقرها الرئيسي في مدينة روتشيستر بولاية مينيسوتا الأمريكية.الرجالمن 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغممن 51 إلى 70 عامًا: 1000 ملغم71 عامًا فما فوق: 1,200 ملغمالنساءمن 19 إلى 50 عامًا: 1000 ملغم51 عامًا فما فوق: 1,200 ملغمويبلغ الحد الأعلى الموصى به للكالسيوم 2,500 ملغم يوميًا للبالغين، أي من سن 19 إلى 50 عامًا……
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه