تمارين سهلة تنقذ ركبتك من الألم المستمر.. ما هي؟

تمارين سهلة تنقذ ركبتك من الألم المستمر.. ما هي؟

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN) — آلام الركبة شائعة جدًا. في حين قد تميل إلى الاسترخاء على الأريكة إذا كانت إحدى ركبتيك أو كلتيهما تؤلمانك، فإن ممارسة الرياضة، البيلاتس تحديدًا، قد تكون خيارًا أفضل بكثير. كل هذا يتوقف على سبب الألم.فبحسب دراسة أجريت عام 2018، ونشرت في مجلة American Family Physician، يعاني حوالي 25٪ من البالغين من آلام الركبة. وجد التقرير أيضًا أنّ انتشار آلام الركبة زاد بنسبة 65٪ على مدار العشرين عامًا الماضية. ووفق مؤسسة التهاب المفاصل، فإنّ هشاشة العظام غالبًا ما تكون سببًا لألم الركبة، لا سيّما عند النساء وكبار السن. لكنّ آلام الركبة قد تنتج أيضًا عن: إصابة، أو ضعف، أو شد العضلات، أو السمنة، أو الإفراط في الاستخدام، أو اختلال التوازن العضلي.وقال الدكتور آدم كريتنبرغ، اختصاصي أمراض الروماتيزم والطب الباطني بمركز علاج الروماتيزم الطبي في تارزانا، كاليفورنيا: “إن تحديد التشخيص الصحيح أمر بالغ الأهمية. سترغب بمعرفة ما إذا كان الألم ناتجًا عن كسر، أو تمزق الغضروف المفصلي، أو هشاشة العظام، أو التهاب المفاصل الروماتويدي”.يعتبر ألم الركبة الناجم عن ضعف الميكانيكا الحيوية، المحرّك وراء الكثير من مشاكل الركبة التي لاحظتها شاري بيركويتز، اختصاصية الميكانيكا الحيوية ومؤسسة The Vertical Workshop، استوديو في مقاطعة ويستشستر بنيويورك يوفر التعليم المستمر لمدربي البيلاتس.قالت بيركويتز: “يعاني الناس من سوء التوافق بالجسم، ثم يحدث التهاب أو إجهاد”. وتابعت: “على مدى سنوات عديدة، يمكن أن يتفاقم إلى إصابة كارثية مثل تمزق العضلات، أو يمكن أن يؤثر على الغضروف ويتحول إلى هشاشة العظام”. إذا كنت تعاني من آلام مفاجئة في الركبة، فيفضل بداية أن تريح ركبتك، كما قالj كريتنبرغ. لكنك لا تريد أن تظل غير قادر على الحركة لفترة طويلة. وقال: “على المدى الطويل، يؤدي ذلك إلى ضعف وضمور العضلات. إن العمل على تقوية الهياكل الداعمة للركبة، خصوصًا العضلات المحيطة، يمكن أن يساعد في كثير من الأحيان على تخفيف الضغط على المنطقة المصابة، والمساعدة على المرونة والألم”.يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مفيدة لدرء آلام الركبة. وقد اعتبر النظام فعالاً بشكل كبير في تقليل الألم المرتبط بـ: هشاشة العظام في الركبة، وهشاشة العظام، وآلام الظهر، وآلام الرقبة،  في مراجعة منهجية نُشرت في مجلة Musculoskeletal Care، طبعة مارس/ آذار 2022.حماية ركبتيك بتمارين البيلاتسحتى أولئك الذين لا يعانون من آلام الركبة يمكنهم الاستفادة من تقوية الهياكل الداعمة للركبتين لأن هذه المفاصل هي الأكبر في الجسم وغاية في التعقيد. كما أنها قوية بشكل غير مألوف، حيث تمتص الكثير من القوة من الأنشطة اليومية، وهي العملية المعروفة باسم تحميل الركبة.تمتص الركبتان حوالي 1.5 مرة من وزن جسمك أثناء المشي على أرض مستوية. ويقفز هذا إلى 316٪ من وزن جسمك أثناء صعود السلالم و346٪ أثناء نزول السلالم، وفقًا لدراسة أجريت في أغسطس/ آب 2010 ونشرت في مجلة…..
لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه