10 طرق طبيعية تساعدك في تنظيم الهرمونات..للتخلص من أعراض الخلل الهرموني في الجسم

10 طرق طبيعية تساعدك في تنظيم الهرمونات..للتخلص من أعراض الخلل الهرموني في الجسم

يؤدي الخلل الهرموني إلى العديد من الأعراض المُزعجة التي تواجه النساء، مثل: الهبات الساخنة، والتقلبات المزاجية، والصداع النصفي، وحَب الشبابوهناك طرق مختلفة لعلاج الخلل الهرموني، منها: العلاجات الطبيعية، وأخرى علاجات تعتمد على إجراء بعض التغييرات على نمط الحياة
في السطور التالية، يُطلعكِ «سيدتي.نت» على 10 طرق طبيعية تساعدك في تنظيم الهرمونات؛ للتخلص من أعراض الخلل الهرموني في الجسم1- احرصي على ممارسة الرياضة والنشاط البدني الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً لتعزيز مستويات هرموني الدوبامين والسيروتونين (المصدر: Freepik)يُعَد النشاط البدني طريقةً رائعة للمساعدة بشكل طبيعي في تحقيق التوازن بين هرموناتكِ؛ فممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل ولخمسة أيام في الأسبوع، يمكن أن تساعد حقاً في تعزيز مستويات الدوبامين والسيروتونين، وهي الهرمونات المسؤولة عن تحسين مزاجكِ، وتقليل الاكتئاب والقلق، ومساعدتكِ في الحصول على قسط كافٍ من النومويمكن أن يساعد النشاط البدني أيضاً في تنظيم مستويات هرمون الإستروجين؛ حيث تسبب مستويات الإستروجين غير المنتظمة، أعراضاً مثل: متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتعب، وتقلب المزاج، والهبات الساخنة2- تناولي ما يكفي من البروتين يجب إجراء تغييرات في نمط الحياة، ودمج نظام غذائي صحي، مع مراعاة تناول كمية جيدة من البروتين في نظامك الغذائي اليومي.. كما يمكنكِ التأكد بشكل أفضل من حصولكِ على الأحماض الأمينية؛ حتى يتمكن جسمكِ من تصنيع هرمونات الببتيد بشكل صحيحوتساعد هرمونات الببتيد جسمكِ على التواصل من خلال خلاياكِ؛ لضمان عمل كل نظام بشكل صحيح، كما تساعد هرمونات الببتيد، بما في ذلك الأنسولين والأوكسيتوسين وهرمون النمو، جسمكِ أيضاً في أداء الوظائف اليومية الأخرى، مثل: تنظيم التمثيل الغذائي للجلوكوز، وتحسين الحالة المزاجية، والحفاظ على معدلات نموّ صحية طوال حياتكِتحتوي بعض الأطعمة على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي تسمى البروتينات الكاملة، وتشمل هذه الأطعمة: فول الصويا والحنطة السوداء، والكينوا ولحم البقر والدواجن والبيض3- تعلمي إدارة التوتر يمكن أن يلعب التوتر دوراً رئيسياً في الحفاظ على توازن هرموني صحي، كما يمكن أن يتسبب التوتر المزمن في زيادة إفراز الجسم للكورتيزول، وهو هرمون التوتر؛ مما يؤدي إلى ظهور أعراض القلق وزيادة الوزن، وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة النوم؛ لذلك يجب الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة، وممارسة تقنيات اليقظة الذهنية؛ للمساعدة في تحسين مزاجك بشكل طبيعي4- نظمي ساعات نومكِ الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم، ضروري للحفاظ على مستويات الهرمونات الصحية؛ فالنوم هو فترة تعافي جسدكِ؛ إذ إنه خلال نومكِ، يفعل جسمكِ كل ما يحتاج إليه للشفاء والتعافي من أنشطة اليوم السابقوفترة الراحة خلال النوم، هي الفترة التي يقاوم خلالها جسمك أيّة جراثيم أو فيروسات، ويصلِّح ويقوّي العضلات والأنسجة، ويخلِّق هرمونات أساسية مثل هرمونات النمو والكورتيزوليمكن أن تؤثر اضطرابات النوم على جسمكِ وإفرازه للهرمونات، وتجعل من الصعب عليك التعافي من الضغوطات اليومية5- تناولي المزيد من الدهون الصحية أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية يحتاجها جسمك (المصدر: Freepik)أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون أساسية يحتاجها جسمك؛ للحفاظ على مستويات الأنسولين والكورتيزول صحيةوقد يؤدي عدم التوازن الهرموني إلى مقاومة الأنسولين، وهي حالة مرتبطة بمقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2، وتعني مقاومة الأنسولين، أن جسمكِ لا يستطيع الاستجابة لكمية هرمون الأنسولين التي ينتجهاوتعَدُّ مستويات الأنسولين الصحية أمراً حيوياً لدعم الوزن الصحي والشهية والالتهابات المزمنة. ويمكن…..لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر “إقرأ على الموقع الرسمي” أدناه